Apprendre à marcher avec une canne peut sembler intimidant au début, mais avec un peu de pratique et de patience, cela peut devenir une routine facile et confortable. Il est important de choisir une canne adaptée à vos besoins et à votre taille, et de régler la longueur correctement pour assurer un soutien optimal. Ensuite, il est utile de comprendre comment transférer le poids de votre corps sur la canne pour soulager la pression sur vos articulations et vous aider à maintenir l’équilibre. Avec la pratique, vous pouvez apprendre à marcher en toute sécurité et en toute confiance avec votre canne.
Déterminer le type de canne dont vous avez besoin
Votre condition physique et votre niveau d’activité influenceront la façon dont vous choisirez votre canne de marche. Une canne lourde est préférable si vous allez marcher longtemps ou sur des terrains escarpés tandis qu’une canne légère conviendra mieux si vous allez traverser des passages qui ont peu de soutien pour votre jambe. Vous devrez aussi penser au type de terrain que vous traverserez, ce qui affectera la capacité et la durabilité de la canne
- Choisir la bonne taille et le bon poids
De nombreux fabricants proposent des tailles standard pour les cannes, généralement mesurée en centimètres entre sol et épaule. La hauteur correcte doit permettre à l’utilisateur d’avoir un bras tendu à angle droit vers le bas au-dessus du côté opposé à celui qui pose le pied sur le sol et de garder son équilibre sans utiliser sa main libre. - Trouver un modèle qui correspond à votre style
Les cannes sont disponibles dans une variété de styles et couleurs afin que les utilisateurs puissent trouver un produit qui correspond à leur goût personnel. Une fois que vous savez quel type de matière est adapté à vos besoins et que vous avez trouvé la bonne hauteur, ne prenez pas trop au sérieux l’aspect esthétique de votre canne. Elle devrait être fonctionnelle avant tout - Ajuster la canne de marche
Une fois que vous avez trouvé le bon modèle, il est temps d’ajuster la canne pour garantir un maximum de confort et d’utilisation sûre. Il faut prendre soin des réglages critiques dont vous aurez besoin pour profiter au maximum des avantages de votre canne. - Régler la hauteur correctement
La hauteur correcte de votre canne est cruciale pour maintenir l’équilibre et pour éviter les risques de chutes ou de blessures. Les modes d’ajustement varient selon le modèle et le fabricant, mais en règle générale, vous pouvez facilement régler la hauteur à l’aide d’un blocage serré afin que la poignée se trouve à une hauteur qui convient à votre taille et à votre posture. - Vérifier que la canne est bien équilibrée
Vous devez toujours vérifier que le poids de la canne soit bien réparti entre les mains pour éviter une balance inégale ou des problèmes musculaires. Si vous sentez que votre bras droit supporte plus du poids qu’il ne faudrait, déplacez la main vers un côté différent jusqu’à ce que l’équilibre soit restauré. - Utiliser la canne de marche
Maintenant que votre canne est parfaitement réglée et bien équilibrée, il convient d’apprendre comment l’utiliser correctement et efficacement.
Voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider à prendre en main votre nouvelle canne.
Apprendre à marcher avec une canne
Lorsque vous apprenez à marcher avec une canne, placez toujours le pied sur le sol en premier. Ne posez jamais brusquement votre jambe ou n’utilisez pas trop fortement votre poignet au risque de perdre l’équilibre.
Utiliser la canne pour s’appuyer et se déplacer
La clé ici consiste à utiliser la canne de marche comme aide pour rester debout plutôt que comme outil pour pousser ou tirer. Utilisez-la pour soutenir vos mouvements et pour rester stable lorsque votre jambe faible ou endolorie entre en contact avec le sol. Cela aide à ce que votre équilibre se maintienne quand vous êtes debout.
Utiliser la canne pour éviter les chutes et les blessures
La principale chose à garder à l’esprit est que la canne fonctionne comme un support supplémentaire pour soutenir votre poids plutôt que comme un appui principal.
- Placez toujours la canne à l’opposé de votre jambe blessée pour plus d’efficacité.
- Gardez la main droite (ou gauche si vous êtes gaucher) sur le milieu de la canne et laissez le coude fléchi pour former un angle droit entre le bras et le coude.
- Inclinez votre dos vers l’avant pour donner plus de traction aux jambes.
- Placez la canne devant vous puis faites quelques pas avant de reposer votre poids sur elle.
- Utilisez une trajectoire en forme de tripode avec le sol et les mains pour assurer un bon équilibre.
Enfin, pensez toujours à ne jamais vous appuyer sur la canne plus que nécessaire. Laissez toujours un peu d’espace entre votre pied et l’extrémité de la canne pour éviter les collisions. Lorsque vous marchez dans des salles ou des couloirs, gardez vos mains bien à plat sur le manche de la canne pour maintenir l’équilibre et l’agilité.
Dans les escaliers
Les escaliers peuvent être délicats, même pour les personnes valides. Lorsque vous utilisez une canne pour monter les escaliers, il est important que vous fassiez le premier pas avec votre jambe la plus forte, tout en saisissant la rampe, puis que vous marchiez avec l’autre jambe tout en déplaçant la canne. En descendant, il faut d’abord poser la canne sur l’escalier du bas, puis suivre avec la jambe la plus faible. Ensuite, marchez avec la jambe la plus forte.
Si vous trouvez que la rampe de l’escalier est difficile à saisir lorsque vous utilisez votre canne, faites d’abord confiance à votre canne, puis aux rampes. N’hésitez pas non plus à changer de côté dans les escaliers à deux côtés si l’un des côtés est plus adapté à votre capacité à marcher en toute sécurité.
Conclusion
En résumé, apprendre à marcher avec une canne peut prendre un peu de temps et d’efforts, mais cela peut être très bénéfique pour améliorer votre mobilité et votre soutien lors de la marche. Il est important de choisir une canne adaptée à vos besoins, de la régler correctement et de comprendre comment transférer votre poids de manière sûre et efficace. Avec la pratique et la patience, vous marcherai en toute sécurité et en toute confiance avec votre canne.