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Faire de petits pas peut vous rendre plus heureux et plus connecté

Selon l’étude de l’AARP sur la solitude, qui a sondé les adultes de 45 ans et plus, plus de 35% des personnes âgées sont seules, et la solitude est un indicateur significatif de mauvaise santé.

Ce rapport a également constaté que les personnes seules sont moins susceptibles d’être impliquées dans des événements sociaux, ce qui, aussi, peut signifier une moins bonne santé, car être social est si important pour votre bien-être mental, physique et émotionnel.

D’autres conséquences de la solitude incluent :

  • Augmentation de 45 pour cent du risque de décès.
  • 59 pour cent plus grand risque de déclin mental et physique.
  • Développement de biomarqueurs cérébraux associés à la maladie d’Alzheimer.
  • Plus susceptibles d’avoir besoin de soins de longue durée et de vivre dans des foyers de soins infirmiers.

La bonne nouvelle, c’est que le fait d’être conscient de votre niveau d’engagement communautaire (famille, amis, voisins ou autres) peut vous aider à développer de bonnes habitudes quotidiennes afin que vous puissiez mieux vieillir sur place en étant en santé, heureux et actif.

Voici six étapes simples pour combattre la solitude :

1- Accusé de réception

Tout comme la dépression ou tout autre malaise terrible, vous seriez surpris du nombre de personnes qui restent dans le déni sans admettre leur sentiment de solitude. Reconnaître les moments de solitude et comprendre qu’il s’agit d’un sentiment, et non d’un fait, peut vous aider à le surmonter.

De plus, comprendre la différence entre l’isolement et la solitude peut vous aider à vous attaquer à la source de vos sentiments de solitude.

Les signes d’isolement comprennent le fait de vivre seul, de ne pas avoir de proches parents, de ne jamais quitter la maison, de ne pas participer à des conversations téléphoniques ou numériques ou d’être seul pendant au moins neuf heures par jour.

Quelqu’un qui souffre de solitude souhaite avoir plus d’amis, ne voit pas assez ses amis et sa famille, ne rencontre pas assez de gens, n’a personne sur qui compter et passe ses vacances seul.

Reconnaître la différence entre les deux peut aussi vous aider à réaliser que beaucoup de choses sont sous votre contrôle et que vous pouvez changer votre comportement et vos expériences pour aider à soulager certains de vos sentiments de solitude et d’isolement.

2- Établissez un plan pour vous attaquer à vos habitudes

Après avoir reconnu vos épisodes de solitude et compris à quel point vous êtes susceptible d’être isolé, vous pouvez planifier et agir plus clairement pour améliorer vos habitudes. L’élaboration d’un plan intentionnel est un grand pas en avant vers la réalisation de progrès. Commencez simplement et prenez une habitude à la fois jusqu’à ce que vous la maîtrisiez et qu’elle devienne une nouvelle habitude de seconde nature. Alors retournez-y et prenez-en un autre.

3- Se concentrer sur les autres et être curieux

Qu’elles soient nouvelles ou anciennes, vos relations avec les gens peuvent aller beaucoup plus loin si les autres se sentent soutenus et entendus. Plutôt que de vous concentrer sur vos propres sentiments ou insécurités, concentrez-vous sur l’autre personne. Cela vous soulagera de la pression de vous concentrer sur vos propres imperfections ou de parler de vous-même de façon négative, et les fera se sentir appréciés et plus enclins à s’ouvrir.

Lorsque vous portez attention à ceux qui vous entourent, essayez d’aborder vos conversations avec curiosité au sujet de leur vie. Être curieux peut avoir un impact important sur la façon dont vos conversations se déroulent.

4- Utilisez la technologie pour rester connecté

À mesure que vous vieillissez, votre cercle social de la famille et des amis est susceptible de s’étendre ou de s’amenuiser. Une façon de compléter votre contact en personne est de maintenir vos relations interurbaines en utilisant la technologie.

Il y a beaucoup d’options dans cette ère numérique : chat en ligne, chat vidéo en ligne, vidéo sur votre téléphone, email, etc. Bien que l’apprentissage d’une nouvelle plateforme numérique puisse s’avérer difficile, une fois qu’on s’y habitue, les avantages comprennent la commodité et l’accessibilité. La plupart des canaux de communication basés sur la technologie sont gratuits ou inclus avec d’autres factures que vous payez déjà, comme le téléphone et Internet.

Mais sachez que la technologie peut aussi être isolante, alors utilisez-la pour renforcer vos relations et non comme une base. L’étude de l’AARP a révélé que, bien qu’Internet facilite le partage de renseignements personnels, 13 % des répondants seuls estimaient avoir moins de connexions profondes lorsqu’ils utilisent Internet pour rester en contact avec les gens, comparativement à 6 % des autres personnes.

5- Bénévole

Trouver la bonne occasion de bénévolat qui correspond bien à vos objectifs personnels et à vos valeurs fondamentales peut être bénéfique à bien des égards. Non seulement vous aurez la chance de rencontrer de nouvelles personnes, mais vous pourrez aussi vous sentir en meilleure santé, moins stressé et plus heureux, inspirant les autres à donner en retour.

6- Inscrivez-vous à un cours

Qu’avez-vous toujours été curieux d’apprendre ? Maintenant, vous avez une autre raison de donner la priorité à l’inscription à un cours à ce sujet. L’apprentissage tout au long de la vie comporte de nombreux avantages, dont l’élargissement de vos expériences de croissance, le développement de votre neuroplasticité et, bien sûr, la création d’une autre occasion de rencontrer de nouvelles personnes.

Lorsque vous vous entourez de gens qui se soucient des mêmes choses que vous, vous êtes d’autant plus susceptible de vous aligner sur le bon cercle d’influence – les gens qui vous encourageront à vous fixer des objectifs, à les atteindre et à vivre le style de vie que vous voulez.
Faire de petits pas

Voilà donc six tactiques simples que vous pouvez envisager de mettre en œuvre aujourd’hui. Bien sûr, simple ne veut pas dire facile… mais en prenant des micro-pas quotidiens, vous pouvez recâbler votre comportement et créer des expériences saines pour vous-même.

En prenant des mesures préventives, vous pouvez aider à éviter les effets néfastes de la solitude et de l’isolement social.

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