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Une marche rapide pourrait réduire le risque de décès prématuré, même si vous êtes obèse.

Il y a maintenant des preuves plus encourageantes que vous n’avez pas besoin de courir des marathons pour faire une différence dans votre santé.

Une marche rapide de 20 minutes par jour pourrait suffire à réduire votre risque de mort prématurée – même si vous êtes obèse, selon de nouvelles recherches.

L’étude menée auprès de plus de 334 000 Européens et Européennes a révélé que deux fois plus de décès peuvent être attribuables au manque d’activité physique qu’à l’obésité. Et un modeste regain d’activité pourrait faire une grande différence, conclut l’étude.

Petit changement = Grosse récompense

“Il s’agit d’un message simple : une petite quantité d’activité physique chaque jour pourrait avoir des effets bénéfiques importants sur la santé des personnes physiquement inactives “, a déclaré Ulf Ekelund, du Medical Research Council Epidemiology Unit de l’Université de Cambridge, en Angleterre, qui a dirigé cette étude.

Il a toutefois ajouté que nous devrions vraiment viser plus que cela. “L’activité physique a de nombreux bienfaits avérés pour la santé et devrait faire partie intégrante de notre vie quotidienne “, a souligné M. Ekelund.

L’étude a été publiée dans l’American Journal of Clinical Exercise.

Effets mortels de l’inactivité

L’inactivité augmente le risque de maladie cardiaque, de cancer et de décès prématuré, selon les études. Elle peut contribuer à l’augmentation de l’indice de masse corporelle (IMC) et à l’obésité, bien que l’association avec une mort prématurée soit indépendante de votre IMC, selon les chercheurs.

Dans l’étude de Cambridge, les chercheurs ont constaté que la plus grande réduction du risque de décès prématuré se produisait dans la comparaison entre les groupes inactifs et modérément inactifs. Les sujets ont été catégorisés en fonction de leur niveau d’activité professionnelle (p. ex. travailleur de bureau ou infirmière) et de leur niveau d’activité en dehors du travail.

La surpondération a également profité

“Les personnes ” inactives ” – environ 23 % des participants – avaient un emploi sédentaire et aucune activité récréative. Les chercheurs ont estimé qu’une marche rapide d’à peine 20 minutes par jour ou l’équivalent (qui brûlerait environ 90 à 110 calories) permettrait d’élever une personne dans le groupe ” modérément inactive ” et de réduire de 16 à 30 % le risque de décès précoce. L’impact a été plus important pour les personnes de poids normal, mais ” même celles dont l’IMC est plus élevé en ont tiré un avantage “, ont déclaré les chercheurs.

“Aider les gens à perdre du poids peut être un véritable défi “, a déclaré Nick Wareham, directeur de l’Unité d’épidémiologie du Conseil de recherches médicales.

Il a préconisé de petits changements qui peuvent faire une grande différence.

“Bien que nous devions continuer à viser à réduire les niveaux d’obésité dans la population, les interventions de santé publique qui encouragent les gens à apporter des changements mineurs mais réalisables à l’activité physique peuvent avoir des effets bénéfiques importants sur la santé et peuvent être plus faciles à réaliser et à maintenir “, a déclaré Wareham.